Kurzy a programy
Objavte našu kompletnú ponuku kurzov stretchingu, rozvoja flexibility a mobilnosti. Všetky programy sú navrhnuté pre rôzne úrovne prípravy.
Základný stretching
Program Základný stretching je ideálny úvod do sveta rozťahovacích cvičení a rozvoja flexibility. Tento kurz je určený pre všetkých, ktorí si chcú zlepšiť pohyblivosť, zmierniť napätosť v svaloch a pochopiť správne techniky stretchingu.
Čo sa naučíte:
- • Základné princípy stretchingu a biomechaniky tela
- • Správnu techniku vykonávania jednotlivých cvičení
- • Bezpečné prístupy k rozťahovaniu bez rizika zranenia
- • Rozmanitosť cvičení pre všetky časti tela
- • Techniky rozťahovania a regenerácie
Formát programu:
Program trvá 8 týždňov a pozostáva zo skupinových lekcií, praktických cvičení a domácich úloh. Každá lekcia sa zameriava na progresívny rozvoj flexibility a porozumenie správnym techniám.
Funkčná mobilita
Funkčná mobilita sa zameriava na rozvoj pohyblivosti kĺbov a zlepšenie kvality pohybov v každodenných aktivitách. Tento kurz kombinuje stretchingové cvičenia s cvičeniami na stabilitu a koordináciu.
Čo sa naučíte:
- • Techniky rozvoja pohyblivosti jednotlivých kĺbov
- • Cvičenia na zlepšenie stability a vyváženosti
- • Spájanie flexibility so silou a koordináciou
- • Špecifické cvičenia pre chrbticu a kĺby
- • Prevenciu zranení v každodennom živote
Formát programu:
10-týždňový program s postupným zvyšovaním náročnosti. Kombinuje skupinové lekcie s individuálnymi konzultáciami a domácimi úlohami na zlepšenie funkčnej pohyblivosti.
Stretching pre kancelárnych pracovníkov
Program Stretching pre kancelárnych pracovníkov je špeciálne navrhnutý pre ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením. Tento kurz sa zameriava na odstránenie napätia v spodnej časti chrbta, krčnej páteri, ramenách a zadných stehnách.
Čo sa naučíte:
- • Cvičenia na zlepšenie posturálneho vyrovnania
- • Techniky na zmierňovanie bolesti v spodnej časti chrbta
- • Stretching na krčnú páter a ramená
- • Cvičenia na prevenciou bolestí a zranení
- • Techniky relaxácie a zvládania stresu
Formát programu:
Intenzívny 6-týždňový program s dvomi lekcami týždenne. Každá lekcia trvá približne 45 minút a zameriavania sa na najpraktickejšie riešenia pre odstránenie bolesti a napätia spojené so sedením.
Pokročilé techniky gybnosti
Pokročilé techniky gybnosti je určitý pre účastníkov, ktorí už majú skúsenosti s pravidelným stretching a chcú si prehlbovať svoje znalosti. Program sa zameriava na zložitejšie cvičenia a pokročilé techniky rozvoja amplytudy pohybov.
Čo sa naučíte:
- • Pokročilé cvičenia na rozvoj flexibility
- • Techniky dynamického stretchingu a PNF
- • Rozšírenie amplitúdy pohybov v jednotlivých kĺboch
- • Špecializované cvičenia pre šport a pohybové aktivity
- • Pokročilé techniky regenerácie a regenerácie
Formát programu:
12-týždňový intenzívny program s progresívnym zvyšovaním náročnosti. Kombinuje skupinové tréningy s individuálnym koučingom a detailnými analýzami jednotlivých pohybov.
Individuálne tréningy
Individuálne tréningy sú ideálne riešením pre tých, ktorí potrebujú personalizovaný prístup a flexibilný časový harmonogram. Každý tréning je prispôsobený presným potrebám a cieľom jednotlivca.
Výhody individuálnych tréningov:
- • Personálny program navrhnutý špeciálne pre vás
- • Flexibilný harmonogram podľa vašich potrieb
- • Individuálna pozornosť skúseného špecialista
- • Detailný monitoring pokroku
- • Prispôsobenie programu vyvíjajúcim sa potrebám
- • Odborné poradenstvo a podporu
Ako funguje program:
Prvá konzultácia zahrnuje podrobnú analýzu vašich potrieb, cieľov a fyzických schopností. Potom vytvoriame individuálny plán, ktorý sa postupne upravuje podľa vášho pokroku a spätnej väzby.
Porovnanie programov
| Program | Trvanie | Úroveň | Formát | Vhodný pre |
|---|---|---|---|---|
| Základný stretching | 8 týždňov | Začiatočníci | Skupiny | Nováčikov |
| Funkčná mobilita | 10 týždňov | Všetci | Skupiny + osobné | Všetkých |
| Stretching pre kancelárnych pracovníkov | 6 týždňov | Začiatočníci | Skupiny | Sedavých pracovníkov |
| Pokročilé techniky gybnosti | 12 týždňov | Pokročilí | Skupiny + osobné | Skúsených |
| Individuálne tréningy | Flexibilne | Všetci | 1 na 1 | Všetkých |
Časté otázky o kurzoch
Ako si vyberiem správny kurz?
Vyberte program podľa vašej aktuálnej úrovne a cieľov. Nováčiky odporúčame začať so Základným stretching, zatiaľ čo skúsení účastníci sa môžu zameraní na Pokročilé techniky.
Sú potrebné nejaké špecializované vybavenie?
Väčšina programov si nevyžaduje špeciálne vybavenie. Potrebujete iba pohodlný odev a matrac. Ďalšie požiadavky sa dozvíte na prvej lekcii.
Aká je veľkosť skupín pri skupinových lekcií?
Našou skupiny sú zvyčajne malé (8-15 účastníkov), čo umožňuje našim špecialístom poskytnúť individuálnu pozornosť všetkým.
Môžem si zmeniť program počas kurzu?
Áno, kontaktujte nás na začiatku a budeme vám pomáhať s prechodom na iný program, ktorý lepšie vyhovuje vašim potrebám.
Ste pripravení začať?
Zaregistrujte sa na Program dnes a začnite svoju cestu k lepšej flexibility a mobil.
Zaregistrovať sa teraz